Course de montagne : préparation du matériel
Courir dans les montagnes est le moyen idéal pour s’éloigner de l’agitation de la ville pendant un moment ; le sentiment de liberté et de communion avec la nature est la meilleure récompense pour chaque kilomètre parcouru. Ce type de course est également un élément enrichissant sans doute les entraînements quotidiens car pendant la montée et la descente, vous activez des parties musculaires complètement différentes. De plus, c’est une alternative idéale au tourisme traditionnel. Comme toute autre activité en montagne, la course en montagne nécessite une bonne préparation physique et un équipement nécessaire pour faire face à des terrains plus difficiles, et vous en apprendrez plus en lisant notre guide.
Chaussures de trail
Les chaussures de trail sont l’équipement de base pour chaque coureur de montagne. La paire que vous utilisez pour courir sur l’asphalte ou les routes dures ne fonctionnera pas sur les sentiers de montagne car le terrain montagneux nécessite une construction complètement différente de la chaussure. Son rôle est dans ce cas de fournir au coureur la meilleure adhérence possible, une stabilisation supplémentaire et une forte absorption des chocs. Lorsque vous recherchez une bonne paire de chaussures de trail, vous devez répondre à la question de savoir sur quel terrain de montagne spécifique vous avez l’intention de courir. On distingue les chaussures de trail pour des surfaces souples, dures et mixtes. Cependant, de plus en plus de fabricants, comme par exemple la marque suisse ON Running, répondent aux attentes des clients en proposant des chaussures de trail plus polyvalentes.
Un excellent exemple de ce type de chaussures est le modèle ON Running Cloudventure et sa version imperméable dotée de la membrane Cloudventure Waterproof. Grâce à la semelle Missiongrip™, ces chaussures offrent une traction exceptionnellement élevée sur tous les terrains. Leur semelle est une réponse aux besoins des personnes qui souhaitent courir à la fois en montagne et en plaine. Grâce à la structure zonale et à la texture caractéristique de la bande de roulement, elle est capable de résister à toutes les difficultés du terrain. La texture de l’avant-pied améliore la traction pendant les montées raides pendant que le sens inverse des pavés de la bande de roulement dans la partie arrière garantit une traction élevée lors des descentes. Le succès incontestable de la semelle Missiongrip™ à haute adhérence est dû également à un nouveau composé de caoutchouc extra-collant. Le modèle Cloudventure Peak est une version encore plus avancée des chaussures Cloudventure. Sa semelle Missiongrip™ redessinée fonctionne bien sur les surfaces souples et dures. Grâce au poids extrêmement faible et à la haute respirabilité de la tige, cette chaussure sera parfaite pour les compétitions. Lors de la course hivernale ou de l’entraînement à haute altitude, vous devez être équipé de crampons adaptés aux chaussures de course. Grâce à eux, vous ne perdrez pas d’adhérence lors de la course sur la neige ou une piste glacée. Heureusement, ces deux modèles de chaussures On Running sont dotés de renforts spéciaux au niveau des orteils. Leur rôle est de fournir une protection supplémentaire contre les arêtes vives des roches.
Veste de course
Une veste de course imperméable est un élément obligatoire de l’équipement de montagne. Tout comme les vestes pour le trekking ou l’escalade, elle vous protégera des pluies et des rafales de vent. Sa conception, cependant, est complètement différente des modèles touristiques. Une des caractéristiques des vestes de course est leur très faible poids. Les modèles les plus avancés tels que l’anorak étanche ON Running ne pèsent que 216 grammes en taille M. Par ailleurs, ils se caractérisent par une compressibilité très élevée. Une fois pliés, ils ne sont pas beaucoup plus grands qu’un smartphone et peuvent être facilement rangés dans une poche intérieure ou dans la housse incluse. De plus, ces vestes ne prennent pas trop de place sous un gilet de course. Malgré leur faible poids et leur délicatesse apparente, les vestes de ce type se caractérisent par une résistance relativement élevée aux dommages. Dans le cas du modèle ON Running Waterproof Anorak susmentionné, un stratifié à trois couches (3L : la couche extérieure, la membrane et la couche intérieure) en est responsable.
L’anorak étanche ON Running présente également un autre avantage très important. Les matériaux utilisés pour sa production ont été soigneusement sélectionnés au regard de l’aspect écologique. La membrane imperméable avancée est non seulement respirante, extensible et durable, mais également totalement exempte de PTFE nocifs pour la santé humaine et l’environnement. De plus, la veste est protégée par un revêtement DWR qui ne contient pas le PFC tout aussi nocif. Les vestes de course en montagne sont conçues pour les meilleures performances et une protection contre les intempéries. Elles doivent garantir une résistance totale au vent et à l’eau ainsi qu’une perméabilité dynamique à la vapeur (respirabilité). Ainsi, elles peuvent participer activement à l’élimination de l’humidité de la surface de la peau. Grâce àux ouvertures de ventilation sous les aisselles, elles aident à maintenir une température corporelle optimale. Celles-ci peuvent à leur tour être déboutonnées en cas de surchauffe ou complètement fermées lorsqu’il commence à faire plus froid. Un autre caractéristique important de la plupart des vestes de course en montagne est leur coupe ajustée. Ce type de produit doit adhérer le plus près possible du corps. Sinon, un surplus de matière peut s’accumuler sous le gilet, ce qui causera de l’inconfort et rendra la course plus difficile.
Accessoires de course
Lorsque vous partez sur un sentier, n’oubliez pas d’emporter une lampe frontale et une petite trousse de premiers soins. Il est tout aussi important de disposer d’une feuille de sauvetage qui vous protégera du froid en cas d’urgence. Le rôle des lunettes de soleil adaptées à l’activité sportive ne peut pas non plus être surestimé. Leur tâche principale est de protéger la vue contre les effets nocifs des rayons ultraviolets (UV). Les lunettes polarisantes seront encore meilleures ; elles éliminent l’éblouissement des surfaces lisses, filtrent la lumière aveuglante et tous les reflets lumineux des surfaces humides et brillantes telles que la neige, la glace ou l’eau. Elles permettent également une perception plus claire et une bonne reproduction de couleurs. Vous retrouverez toutes ces caractéristiques dans les lunettes Rudy Project équipées des verres POLAR 3FX. Leur dernière génération comprend de plus un filtre spécial HDR (High Dynamic Range) dont le rôle est d’augmenter votre sécurité en améliorant le contraste à la fois en montagne, sur route et en ville. Des lunettes correctement sélectionnées vous aideront à voir plus clairement et rendront la course sur terrain difficile plus sûre. Bien que les bâtons de course ne soient pas un élément essentiel de l’équipement de course, vous apprécierez certainement leurs avantages sur de longues distances avec un grand nombre de montées. Ils assurent un soutien supplémentaire et un soulagement pour les muscles. Tout l’équipement que vous emportez sur le sentier peut être facilement contenu dans un gilet de course spécial. Sa forme optimisée ne limite pas les mouvements et le système de poches intégrées vous aide à atteindre les objets nécessaires.
Alimentation pendant la course
Une hydratation et une nutrition adéquates sont la base de tout entraînement réussi et garantissent la sécurité lors de la course. En oubliant les pauses régénératrices pour une gorgée de boisson et la supplémentation calorique, vous risquez une déshydratation et une perte de force. Lorsque vous vous préparez à courir, versez une boisson isotonique ou glucidique dans une bouteille ou une vessie à eau. En ce qui concerne la nourriture, différents types de barres énergétiques ou de gels fonctionnent le mieux. C’est également une bonne idée d’emporter avec vous un mélange pré-préparé de vos noix et fruits secs préférés.
Sécurité en montagne
Enfin, il convient de réfléchir à la bonne planification de la course. Il est préférable de commencer votre entraînement en montagne tôt le matin, ce qui vous permettra de parcourir une distance plus longue par beau temps. La clé pour courir dans les montagnes en toute sécurité est la vérification des prévisions météorologiques en visitant le site Web des services locaux de secours en montagne. Lorsque vous partez en randonnée, pensez également à emporter votre téléphone avec une batterie chargée. Ajoutez aussi le numéro des services d’urgence à vos contacts téléphoniques.
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